با سلام و عرض ادب دوست عزیز پیش از هرچیز به این نکته توجه داشته باشید که کم کردن این عادت نادرست و گناه کبیره از سوی شما نشان دهنده آن است که شما فرد توانمندی هستید . اما در عین حال فراموش نکنید که با توجه به سنی که در آن قرار دارید و تجاربی که در گذشته داشته اید وسوسه و افکار مختلف دوباره به ذهن شما هجوم آورند. بهتر است به دنبال مبارزه با این افکار نباشید چراکه هرچه بیشتر بجنگید این افکار راه جدیدی برای هجوم به ذهنتان پیدا می کنند. پیشنهاد می کنم به جای مبارزه مستقیم به طور غیر مسقیم وارد شوید. به جای آنکه با راه های مختلف به دنبال قطع یا حذف این افکار باشید با مشغول کردن ذهن خود به امورات دیگر فضای خالی موجود برای این افکار را به حداقل برسانید. بنابراین لازم است برنامه منسجم و اهداف مشخص و متنوعی برای زندگی خود داشته باشید که هر لحظه ذهنتان درگیر یکی از این افکار و برنامه ها باشد و در عین حال در طول روز آنقدر مشغول فالیت های متعدد و منتنوع باشید که هنگام شب با رفتن به رختخواب بلافاصله به خواب روید. معمولا وسوسه و افکار تحریک کننده به هنگام بیکاری و انرژی زیاد در جسم و به خصوص شب ها پیش از خواب بیشتر به سراغ شما می آید بنابراین تا حد ممکن تنها نمانید. با دیگران باشید و تنهایی خود را محدود به زمانهایی کنید که در حال انجام فعالیتی هستید و یا در رختخواب به خواب رفته اید. ضمنا تا حد ممکن از تماس با نوشته ها تصاویر یا فیلم های محرک و مواردی از این دست دوری کنید.