يکي از مشکلات بدن‌سازان مبتدي آگاهي نداشتن از برنامه‌هاي تمريني مناسب براي خودشان است. بيشتر کساني که به‌تازگي در باشگاه بدنسازي ثبت‌نام مي‌کنند يا عضو يک مجموعه ورزشي مي‌شوند، نمي‌دانند از کجا بايد شروع...

آیا تا به حال برایتان اتفاق افتاده است که در نیمه های تمریناتتان، به سختی مشغول کار کردن با دستگاه اسمیت باشید و تردید داشته باشید که این کار موثرترین راه برای رسیدن به هدف هایتان است؟ و با خود فکر کنید...

بسياري از ما با فرارسيدن فصل تابستان به يکي از استخرهاي شهرمان مي‌رويم و ثبت نام مي‌کنيم و شروع مي‌کنيم به شنا کردن بدون اينکه هدفي داشته باشيم و در آخر مشخص نمي‌شود که چه سودي برده‌ايم. برخي نيز مي‌خواهند...

پوکي استخوان از جمله بيماري‌هاي شايع در جوامع امروز است و به علل گوناگوني مانند تغذيه نامناسب و نداشتن تحرک بدني به وجود مي‌آيد البته اين بيماري درمان پذير يا بهتر بگوييم کنترل شدني است. مي‌پرسيد چگونه؟...

رویکرد شما به برنامه تمرینیتان، فواید و لذتی که از آن عایدتان خواهد شد را مشخص می کند. با ما همراه باشید تا بگوییم چطور این فایده و لذت را در فصل بهار چند برابر کنید.

چند حرکت ورزشي و تمريني وجود دارد که مي‌توان با آنها به تقويت عضلات شکم پرداخت و علاوه بر زيبايي، از ضعف عضلات ناحيه شکم و عوارض آن که فتق احشا است جلوگيري کرد.

با اينکه سال‌ها از دوران قهرماني آرنولد مي‌گذرد، هنوز هم‌ کمر باريک او و عضلات استثنايي‌اش در ناحيه شکم و پهلو در ذهن تمام دوستداران بدنسازي جاي دارد. در ادامه، نظر او را در مورد جنبه‌هاي مختلف تمرين عضلات...

مي‌گويند دوچرخه‌سواري موجب تناسب اندام کمک مي‌کند. ولي سوال اين است که اگر اين‌طور است، چگونه مي‌توان از حداقل دوچرخه‌سواري براي دستيابي به حداکثر تناسب اندام سود برد؟ اگر بخواهيم حساب شده به دوچرخه‌سواري...

همه دوست دارند بدون مشکل فرزندشان را بغل کنند، در شيشه مربا را بدون درخواست کمک باز کرده و يا به راحتي چند کيلو ميوه را بلند کنند و به منزل بياورند. براي انجام دادن اين کار‌هاي ساده اما در عين حال مهم...

اگر خيلي روي بالاتنه تان متمرکز شويد، نه تنها هيکل بي‌تناسبي خواهيد داشت بلکه از فوايد زيادي که مي‌توانيد با ورزش دادن عضله‌هاي پشت زانو و ساق پا و ران‌هايتان به‌دست آوريد که موجب بزرگ‌تر شدن عضله‌هايتان...