مسیر جاری :

تقویت عضلات پا فیله پهلو وگردن
قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی باید بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید. حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید...
Wednesday, October 2, 2013

تقویت عضلات پا فیله پهلو وگردن
قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی باید بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید. حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید...
Wednesday, October 2, 2013

پرورش اندام کدام عضلات را پرورش دهیم؟
داشتن نظم و دیسیپلین برای رسیدن به موفقیت در هر کاری لازم است. انواع رشته های ورزشی بخصوص پرورش اندام که تمایل داریم تا تاثیر آنرا به سرعت در...
Wednesday, October 2, 2013

بدنسازی برای بوکس
همه از تمرینات هوازی متنفر هستند. هیچ کس علاقه ای به انجامشان ندارد. من، بسیاری از انواع تمرینات مختلف هوازی را امتحان کرده ام، و بیش از همه،...
Wednesday, October 2, 2013

هفت نکته مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام
اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازی کنند، وزنههای کافی بلند نمیکنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را...
Saturday, September 21, 2013

نقش کربوهیدرات در بدنسازی
اولین رژیم غذایی برای جبران انرژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع کنید.
هر چه زودتر پروتئین مصرف کنید. 20-10 گرم پروتئین با کیفیت، همانند...
Saturday, September 21, 2013

نکات کلیدی در بدنسازی
شاید خیلی از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدی به خاطر عدم اطلاع از این نکات به نتیجه نمیرسند و یا به رشد دلخواه خود دست پیدا نمی کنند...
Saturday, September 21, 2013

روشهای ارزیابی فیزیک یک ورزشکار پرورش اندام
به هنگام ارزیابی فیگورهای اجباری داور ابتدا باید گروه های عضلانی اصلی را در نظر بگیرد. سپس به بررسی فیزیک کلی ورزشکار بپردازد و این مرحله را...
Saturday, September 21, 2013

روش صحیح الگوبرداری در بدنسازی
سه رشته پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام ، تفاوتهای بسیاری با یکدیگر دارند اما آنچه درباره دانش آموزان هر یک از این رشته ها از اهمیت خاص برخوردار...
Saturday, September 21, 2013

تقویت عضلات بالاتنه
روی تخت به شکم دراز بکشید و یک دست خود را از لبه تخت آویزان کنید. سپس دست خود را از حالت آویزان به سمت بالا بیاورید و موازی با زمین بگیرید به...
Saturday, September 21, 2013

تاثیر گردش خون در بدنسازی
الف: تنظیم های غیر ارادی :تنظیم وتوضیع جریان خون به عضلات اسکلتی از طریق اعصاب تحت تاثیر سیستم عصبی سمپاتیک قرار دارد. دو نوع تار عصبی ازاین...
Saturday, September 21, 2013

بدنسازی و 10 راه تقویت متابولیسم بدن
متابولیسم فرایند تبدیل غذای خورده شده توسط شما به انرژی ( حرکتی و گرما) میباشد. عمل متابولیسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق می افتد و نتیجه فعالیتهای...
Saturday, September 21, 2013

بدنسازی با دوچرخه ثابت
دوچرخه های ثابت ورزشی یکی از قدیمی ترین وسایل در سالن های ورزشی هستند که مدت ها پیش از ورود دستگاه های پیچیده و با تکنولوژی پیشرفته به این سالن...
Saturday, September 21, 2013

آشنایی با عضلات بدن
بـدن انسـان از 260 عـضـلـه تشـکـیل گـردیـده که اکثر آنها بصورت جفت می بـاشند. عـضـلات %45 درصـــد وزن کـل بـدن را به خود اختصاص میدهنـــد. عضلات...
Saturday, September 21, 2013

آمادگی جسمانی؛ نیاز نخست ورزشکاران
این روزها در هر ورزشی اصل آمادگی جسمانی مهم ترین مسئله و نیاز نخست محسوب می شود و ورزشکاران برای نیل به آن تمرینات ویژه ای را برای خود در نظر...
Thursday, August 8, 2013

۹ اشـتـباه رایـج در باشـگاه بدنسـازی
ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را...
Thursday, August 8, 2013

۵ گام تا پرورش اندام
یافتن سالن ورزشی مناسب می تواند به شما در رسیدن به تناسب بدنی یاری برساند. برای یافتن یک سالن ورزشی مناسب که نیازهای شخصی تان را برآورده کند...
Thursday, August 8, 2013

ورزشهایی برای تقویت عضلات قفسه سینه
تقویت عضلات قفسهسینه از راه انجام تمرینهای مقاومتی میتواند به شما کمک کند عضلات قفسهسینهای قدرتمند و متناسبی داشته باشید. این تمرین به شما...
Sunday, July 14, 2013

ورزش های تقویت شانه
مفصل شانه از استخوانهای کتف، ترقوه و بازو تشکیل شده که به هم متصل شدهاند. این مفصل از متحرکترین مفصلهای بدن است. درد شانه، یکی از شایعترین...
Tuesday, July 9, 2013

ورزشهایی برای داشتن پاهای زیبا
برای داشتن رانهایی متناسب، تنها کار کردن روی یک نقطه خاص بدن کافی نیست و شما را به نتیجه مطلوب نخواهد رساند. برخی افراد به اشتباه به یک گروه...
Tuesday, July 9, 2013
گروه بندی
برگزیده ها
Latest مقالات
تروریسم به روایت حقیقت؛ ایستادگی ایران در برابر سیاستهای دوگانه غرب
برای شکایت علیه پزشک به کجا باید مراجعه کرد و چه کرد؟
مسئولیت حقوقی آسیب به خودرو در پارکینگ عمومی
رونمایی از نسخه بدون سانسور زندگی: اعترافات ما در دادگاه قیامت
کدام مسیرهای قطار رجا بیشترین مسافر را دارند؟
هجرت قرآنی: راهنمای اخلاق و عمل در دنیای امروز
اتحاد مقدس؛ سپر پولادین ملت ایران در برابر توطئههای دشمن
پنج وسوسه بزرگ شیطان و چگونگی مقابله با آنها: از بهشت تا دنیای امروز
آیت الکرسـی در خوشنویسـی
نفوذ با حربه دلسوزی برای مردم
Most Visited In Week
متن کامل سوره یس با خط درشت + صوت و ترجمه
متن کامل سوره واقعه با خط درشت + صوت و ترجمه
نحوه خواندن نماز والدین
طریقه خواندن نماز شکسته و نیت آن
اقدامات مهم و اورژانسی پس از چنگ زدن گربه
نماز استغاثه امام زمان (عج) را چگونه بخوانیم؟
متن کامل زیارتنامه امام رضا علیه السلام + صوت و ترجمه
پیش شماره شهر های استان گیلان
بهترین دعاها برای ختم به خیر شدن معامله کداماند؟
پیش شماره شهر های استان تهران