تغذيه مناسب ورزشي

انرژي مورد نياز ورزشکاراني که در ورزش‌هاي گروهي، قدرتي و استقامتي شرکت مي‌کنند بين 2500 تا 4000 کيلوکالري براي خانم‌ها و 3000 تا 6000 کيلو کالري...

Sunday, April 3, 2011

۴۰+۱ توصیه درباره تغذیه و ورزش

برای داشتن وزن مناسب به دنبال رازهای پنهان و روش های پیچیده نباشید، رازی در میان نیست! تنها نکته ساده موجود این است: «باید برنامه غذایی و فعالیت...

Sunday, April 3, 2011

ورزشکاران بايد چقدر آب بخورند؟

ورزشکاران در روز قبل از مسابقه به همراه غذاهايي كه مي‌خورند بايد مايعات كافي هم بنوشند تا در روز مسابقه بدنشان مايعات كافي داشته باشد. همچنين...

Thursday, March 31, 2011

لزوم تغذيه ورزشي مناسب

• تسريع بازيابي و نوسازي قواي ورزشکار در فاصله بين دو جلسه تمرين يا مسابقه به خصوص تامين ذخاير کربوهيدرات (گليکوژن)، پروتئين‌ها و البته آب مورد...

Tuesday, March 22, 2011

8 توصيه‌ به ورزشكاران روزه‌دار

ماه رمضان ماه نزول بركات است؛ ماهي كه به گفته پيامبر بزرگوار اسلام (صلی الله علیه و آله و سلم)درهاي آسمان گشوده مي‌شود؛ ماهي كه علاوه بر سلامت...

Tuesday, March 22, 2011

مکمل های غذایی ورزشکاران

اولین نکته ای که باید مورد توجه شما قرار داشته باشد آنکه است که یک ورزشکار لزومآ نباید از مکمل های غذایی برای پرورش عضلات و ماهیچه های خود استفاده...

Saturday, March 19, 2011

نقش تغذیه در انجام ورزش ها

شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک...

Tuesday, March 15, 2011

نمونه ای از رژیم غذایی برای پرورش اندام

تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. تغذیه مناسب و درست یکی از...

Tuesday, March 15, 2011

تداخلات مواد مغذی در برنامه غذایی ورزشکاران

یکی از مهمترین نکاتی که متخصص تغذیه ورزشی باید به آن توجه ‌کند، وجود برهم کنش مواد مغذی با یکدیگر است؛ در بسیاری از موارد حتی توصیه‌های اثبات...

Tuesday, January 11, 2011

دانستنیهای تغذیه ورزشی (3)

آرد از آسیا کردن غلات و جدا شدن سبوس از مغز دانه بدست می آید و از ذرات کاملاً ریزی تشکیل شده که با آن انواع نان، بیسکوئیت و شیرینی تهیه می گردد....

Saturday, October 16, 2010

دانستنیهای تغذیه ورزشی (2)

موجودات زنده برای ادامه حیات نیاز به حدود ۲۰ عنصر معدنی دارند که بعضی از آنها به مقادیر ناچیزی لازمند. تمام این عناصر توسط غذاها تأمین می شوند....

Saturday, October 16, 2010

دانستنیهای تغذیه ورزشی (1)

اگر شما ورزش نمی کنید و درانجام آن تردید دارید، به خاطر این موضوع که نگران هستید بعد از رهایی ورزش عضلات شما به چربی تبدیل می شوند، اشتباه بزرگی...

Thursday, October 14, 2010

تغذیه ورزشکاران

نیازهای پروتیینی در ورزشکاران بیش از افراد عادی است. البته مصرف گوشت و منابع غذایی حیوانی راحت تر پروتیین بدن را تامین می کند. اما توصیه می...

Wednesday, September 29, 2010

رژيم‌هاي بدنسازي ، مفيد يا مضر ؟

« 15 عدد تخم‌مرغ نيمرو يا آب‌پز، 5 عدد سفيده تخم‌مرغ، 4 ليوان شير، 5 عدد موز، 250 تا 400 گرم گوشت قرمز، مکمل‌هاي پروتئيني و اسيد آمينه.» اين...

Sunday, September 5, 2010

آسم ناشی از ورزش

آسم انسداد متغیر و برگشت پذیر راه های هوایی است که با التهاب و افزایش واکنش راه های هوایی در مقابل محرک ها همراه می شود. یکی از چهره های بالینی...

Thursday, September 2, 2010

روزه در ورزشکاران حرفه‌ای

روزه گرفتن تغییراتی در بدن ورزشکار ایجاد می‌کند که فرد باید خود را با شرایط جدید تطبیق دهد. پس باید بدانیم با این شرایط چگونه برخورد کنیم. در...

Thursday, August 12, 2010

همه چيز درباره استقلال (2)

در این سال استقلال تا هفته پایانی در صدر جدول بود و تنها به یک مساوی در شهر انزلی و مقابل ملوان بندرانزلی نیاز داشت تا به قهرمانی برسد.اما با...

Saturday, August 7, 2010

همه چيز درباره استقلال (1)

باشگاه فوتبال استقلال تهران یک باشگاه فوتبال ایرانی است که سال ۱۳۲۴ در شهر تهران، پایتخت ایران بنیانگذاری شده‌است. استقلال پیش از انقلاب ایران...

Saturday, August 7, 2010

بهای پرورش اندام را بپردازید

ظاهراً بدنسازی از ورزش های ارزان به حساب می آید. شما می توانید با پرداخت وجه ناچیز ماهانه عضو یک باشگاه بدنسازی شوید و از امکانات آن طی 3 تا4...

Wednesday, July 28, 2010

ورزش و ارزش

ورزشکاران بايد در هنگام روزه داری به تغذيه خود توجه کافي نشان بدهند. موارد ذکر شده توصيه هايي هستند که سلامت ورزشکاران را در‌ اين‌ ايام از نظر...

Sunday, July 25, 2010