رژیم غذایی مناسب برای یک شطرنج باز

بازيکنان شطرنج به ورزش ها و تمرينات فيزيکي روزانه اهميت زيادي مي دهند ولي چون شطرنج يک بازي فيزيکي نيست هيچ کس راجع به عادت تغذيه و رِژيم هاي...

Wednesday, May 20, 2009

تغذیه در اتاق رختکن

برای آموزش تغذیه به ورزشکاران محل ایده آلی وجود ندارد. انتخاب این محل به عوامل بسیاری بستگی دارد، بسیاری از مربیان آموزش تغذیه را در محدوده کلاس...

Saturday, May 9, 2009

رژيم غذايي مناسب پس از تمرينات براي افزايش حجم ماهيچه ها

پرورش اندام به عنوان يکي از سخت ترين رشته هاي ورزشي شناخته مي شود. نه تنهاافرادي که وارد اين رشته مي شوند بايد به سختي ورزش و تمرين کنند، و بههمان...

Saturday, May 9, 2009

پيش از ورزش اين غذاها را بخوريد

حريره جو، سيب زميني شيرين و حريره دانه چاودار، بهترين گزينه مواد قندي براي مصرف پيش از فعاليت هاي ورزشي است زيرا اين مواد به آرامي هضم مي شوند...

Saturday, May 9, 2009

جلبک بهترین غذای ورزشکاران

باتوجه به‌اين كه در كشورهايي چون ايران و هند ورزش بدنسازي مشتاقان فراواني دارد و قرصهاي بدنسازي توسط اين ورزشكاران به‌ميزان زيادي استفاده مي‌شود...

Saturday, May 9, 2009

مقدار نیاز یک ورزشکار به دریافت مواد مغذی

چنانچه يك فرد عادي در گروه سني ‌20 الي ‌25 سال روزانه به ‌2 هزار كالري انرژي نياز داشته باشد، يك فرد ورزشكار بر حسب نوع ورزش خود با همان شرط...

Saturday, May 9, 2009

سلامت بينايي با ورزش، مصرف ويتامين‌ها و حفظ آرامش روحي ميسر مي‌شود

يكي از مهمترين راه هاي پيشگيري از ابتلا به نارسايي‌هاي بينايي و بيماريهاي چشم را داشتن تغذيه مناسب و استفاده از ويتامين‌ها و مواد معدني در رژيم...

Saturday, May 9, 2009

تغذیه در تکواندو

در ورزش هاي رزمي مثل تکواندو، فرد با توجه به متابوليسم و تركيب بدن و مقدار انرژي مورد نياز خود، بايد تغذيه مناسبي داشته باشد. يكي از شاخص هاي...

Monday, May 4, 2009

تغذيه ورزشكاران و تأمين انرژي

يك ورزشكار حرفه اي تا زماني كه نداند چه بايد مصرف كند و چگونه و با چه مواد غذايي كليه نيازهايش را تأمين كند، موفق نخواهد بود. امروز،علم تغذيه...

Friday, March 13, 2009

نقش پروتئين ها در رژيم غذايي ورزشكاران

پروتئين ها مواد مغذي اصلي هر سلول زنده هستند. در ساختمان آنها نه تنها كربن، هيدروژن و اكسيژن وجود دارد، بلكه ازت و گاهي گوگرد نيز موجود مي باشد. پروتئين...

Thursday, March 5, 2009

آب اكسير زندگي ورزشكاران

در مغز سلولهاي ويژه اي به نام "گيرنده هاي اسمزي " وجود دارند كه زمان تشنگي را به فرد اطلاع مي دهند . اين سلولها وقتي فعال مي شوند كه غلظت نمك...

Wednesday, February 11, 2009

تغذیه ورزشی

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد .ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ،نیاز به سوخت برای...

Saturday, January 24, 2009

گرفتگی عضلانی و ۱۹ نکته در باب تغذیه وزشکاران

گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند. این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد...

Tuesday, January 20, 2009

فايده نوشيدن شير پس از ورزش

پژوهشگران كانادايي اعلام كردند نوشيدن دو ليوان شير پس از ورزش، به سوزاندن بيشتر چربي و افزايش حجم ماهيچه اي كمك مي كند. محققان دانشگاه مك مستر...

Tuesday, January 13, 2009

چرا ورزشكاران به سلنيوم بيشتري در رژيم شان نياز دارند ؟

در مورد تغذيه ورزشكاران طرز تفكر متداول اين است كه وقتي ورزشكاران نسبت به شرايط مشابه در زمان بي تحركي ، به تغذيه بيشتري نياز داشته باشند ، لازم...

Tuesday, October 14, 2008

تغذيه ورزشکاران

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت...

Tuesday, June 24, 2008

كاهش وزن و نقش مواد معدني در ورزشكاران

با تأكيد امروزي بر لاغر شدن تا حد امكان، بسياري از ورزشكاران به طور مستمر براي كاهش وزن تلاش مي كنند. با اين حال كاهش وزن هميشه عاملي براي بهبود...

Saturday, March 1, 2008

تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي

رژيم غذايي يك ورزشكار بايد با رژيم غذايي فرد عادي تفاوت داشته باشد. ورزشكاران علاوه بر احتياجات زندگي روزمره، نياز به سوخت انرژي براي تمرين و...

Saturday, March 1, 2008

رژيم درماني در ورزشكاران

بيشتر متخصصان تغذيه معتقدند كه غذا بهترين منبع مواد مغذي است. در صورتي كه غذاهاي متنوعي از غلات، سبزي ها، ميوه ها، لبنيات و گوشت مصرف كنيد، به...

Saturday, March 1, 2008

كلسيم ورزش سلامتِی

براي داشتن استخوانهاي قوي بايد كليسم و ويتامين دي كافي در بدن وجود داشته باشد. به غير از اين، مواد فوق را براي سلامت قلب، ماهيچه ها، اعصاب و...

Tuesday, February 19, 2008