ATP

بیشتر دیده می شود که مربیان بدون در نظر گرفتن درصد دخالت دستگاههای مولد انرژی در رشته های گوناگون ورزشی ، برنامه ریزی می نمایند . بارها مشاهده...

Friday, April 8, 2011

وقتي عضلات تان مي‌گيرد ...

گرفتگي عضلات يا کرمپ (Cramp) اصطلاحا انقباض دردناک عضلاني است. خستگي عضلاني و اختلال در تعادل سديم از جمله علل شايع بروز اين مشکل به حساب مي‌آيند....

Wednesday, April 6, 2011

هر دقيقه طناب بازي = 10 كيلوكالري

طناب‌بازي يکي از روش‌هاي مناسب براي افزايش مصرف انرژي است و تمامي فوايد هر فعاليت فيزيکي هوازي را دارد. اين ورزش مفرح كه خانم يكرنگيان از آن...

Wednesday, April 6, 2011

یوگا و آرتروز

آرتروز (Arthritis) یکی از شایع‌ترین بیماریهای مفصلی است این بیماری در مفاصل اصلی حرکتی مانند زانوها، مفصل ران پاها، شانه‌ها، آرنجها، انگشتان...

Tuesday, April 5, 2011

یوگا و سردرد

یکی از شایع‌ترین ناراحتی‌های جامعه امروزی سردرد است. بررسی‌های پزشکی نشان می‌دهد که اکثریت بیماران مبتلا به سردرد بانوان هستند و دو سوم بیماران...

Tuesday, April 5, 2011

7 اشتباه در ورزشهای قلبی عروقی

اگر برای سوزاندن چربی ورزش های مربوط به قلب و عروق انـجام مـی دهـید، حـتماً نظریه های بسیاری که در مورد تکنیک های سـوزاندن چربی وجود دارد مثل...

Tuesday, April 5, 2011

ظرايف کار با دستگاه های قدرتی ورزشی

اگرچه ورزش‌هاي ايروبيک نقش اساسي در کاهش وزن دارند اما در کنار آن، ورزش‌هاي قدرتي و تقويتي هم به دليل مصرف انرژي بيشتر به کاهش وزن و همچنين تناسب...

Tuesday, April 5, 2011

تنفس صحيح حین ورزش

يکي از مهم‌ترين موضوعات در زمينه ورزش و تناسب اندام، روش درست تنفس است. تنفس صحيح به همراه استفاده از روش‌هاي درست هر ورزش، موجب رسيدن به سطح...

Monday, April 4, 2011

صدمات ناشی از بیش‌تمرینی در ورزشکاران جوان(1)

تخمین زده شده که بیش از سی میلیون نفر کودکان ۵ تا ۱۷ سال در برنامه‌های سازماندهی شده ورزشی فعالیت می‌کنند، این موضوع هنگامی پررنگ‌تر می‌شود که...

Monday, April 4, 2011

صدمات ناشی از بیش‌تمرینی در ورزشکاران جوان(2)

افزایش ناگهانی وهله‌ها، زمان یا شدت تمرین می‌تواند منجر به صدمات ناشی از بیش‌تمرینی گردد. پیش‌بینی حجم کم در دوره‌های استراحت جدول در یک برنامه...

Monday, April 4, 2011

گرم کردن و برگشت به حالت اولیه

باید دو موضوع کشش عضلات و حرکات مفصل را با یکدیگر همراه کنیم و برای آماده سازی ذستگاه قلب، گردش خون و تنفس از راه رفتن آرام شروع می کنیم، سپس...

Monday, April 4, 2011

پس از خواندن، بسوزان!

براي اينکه بتوانيد هفته‌اي 450 گرم وزن کم کنيد، بايد3500 کالري بسوزانيد؛ يعني بايد روزانه 3500 کالري بيشتر از آنچه مي‌خوريد، فعاليت کنيد و کالري...

Monday, April 4, 2011

مشکل‌تان تورم است؟ ورزش کنيد!

بعضي‌ها وقتي براي مدتي روي مبل يا پشت ميز کار مي‌نشينند، احساس مي‌کنند پاهاي‌شان سنگين شده و ورم کرده است. اوايل شايد مشکل را جدي نگيريد اما...

Monday, April 4, 2011

كدام ورزش خطرناك‌تر است؟

وقتی مشتزن های حرفه ای را روی رینگ می بینیم كه تا حد مرگ رقیب خود را زیر مشت های وحشتناك خود قرار می دهند یا در بسیاری از رشته های رزمی ضربات...

Monday, April 4, 2011

گرفتگی عضلات پا درحین پیاده روی

اگر بعد از ۵ دقیقه پیاده روی یا بیشتر، عضلات ساق پای شما دچار گرفتگی و درد شد، ولی سایر اوقات اینگونه نبود، نشان می دهد شما دچار لنگی پا به صورت...

Monday, April 4, 2011

مشکلات شایع پوستی در ورزشکاران

خشکی پوست یکی از مشکلات شایع برای ورزشکاران می‌باشد که می‌تواند دلائل متعددی داشته باشد. از جمله استحمام و شستشوی زیاد، کلر استخر، مواد شوینده...

Monday, April 4, 2011

ديابتي‌ها قبل از صبحانه ورزش نکنند

به‌طور قطع. ورزش کردن موجب کاهش وزن، پاسخ بهتر سلول‌هاي عضلاني به انسولين و کاهش نياز به داروي خوراکي و تزريقي، کاهش چربي و فشار خون، افزايش...

Monday, April 4, 2011

دوپینگ در ورزش چیست ؟

رایج ترین مصرف مواد و داروهای دوپینگی از طریق خوردن ، نوشیدن یا تزریق این نوع داروها است. که به این نوع مصرف ، نوع خوراکی، مصرفی یا تزرقی گفته...

Sunday, April 3, 2011

20 توصيه براي ورزش در تابستان

عوارض و آسيب‌هاي احتمالي ورزش يکي دو تا نيست: گرمازدگي، هايپرونتيلاسيون، کمبود آب و املاح و... با اين حال، اگر توصيه‌هاي ويژه ورزشي در فصل تابستان...

Sunday, April 3, 2011

پيشگيري قبل از وقوع

گرم کردن و سرد کردن مناسب موجب بهبود عملکرد شده و ورزشکار را از نظر رواني آماده مي‌کند، يک محيط راحت براي خود فعاليت ايجاد کرده و درد و ناراحتي...

Sunday, April 3, 2011