ورزش درماني؛ چرا؟ چقدر ؟ چگونه؟

دكتر جاسپر اسميت در مركز تحقيقاتي خود در دالاس آمريكا، پروژه‌اي را كليد زده كه براي خيلي‌ها عجيب و نامانوس به نظر مي‌رسد. او براي درمان اختلال‌هاي...

Sunday, April 17, 2011

۲۰نکته برای یک پیاده‌روی سالم

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه...

Sunday, April 17, 2011

2 تمرين ساده اما مهم

به کمک دو تمرين زير مي‌توانيدهم براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي جدي‌تر انرژي لازم را به دست آوريد، هم تمرکز کنيد و هم عضلات شانه‌تان را تقويت کنيد.

Sunday, April 17, 2011

کنار گذاشتن ورزش؟! چرا؟

برای همه ی ما پیش می آید. حتی برای آنهایی که سالهاست به ورزش کردن عادت کرده اند و از کوچکترین زمانی برای انجام تمرینات ورزشی استفاده می کنند....

Sunday, April 17, 2011

واقع‌گرایی در تعيين اهداف ورزشي

انجمن ملي مربيان ورزش قهرماني، براي افرادي که با مشاهده عملکرد قهرمانان در بازي‌هاي المپيک به فکر انجام فعاليت‌هاي ورزشي مي‌افتند، توصيه‌هايي...

Sunday, April 17, 2011

ملزومات دوچرخه‌سواري حرفه‌اي

از لوازم ضروري است که هنگام حضور در ارتفاعات و مناطق گوناگون بايد همراه داشته باشيد، زيرا در کوهستان هوا متغيير است و در حالي که از يک هواي آفتابي...

Sunday, April 17, 2011

تقويت عضلات سينه

در اين مقاله به تقويت عضلات بالاي سينه و سرشانه مي‌پردازيم. همانطور که مي‌دانيد تناسب اندام فقط به اين معني نيست که چربي دور شکم يا باسن را حذف...

Sunday, April 17, 2011

مدل‌هاي سه‌گانه تناسب اندام

اين امر غير قابل انکار است که طرح اندام شما مشخص مي‌کند که در چه روزي به دنيا آمده‌ايد. البته شما مي‌توانيد ساخت و ترکيب کلي بدن خود را تا حدودي...

Sunday, April 17, 2011

3 نرمش خانگي برای تناسب اندام

اگر در خانه صندلي چرخ‌دار براي ميز کامپيوتر داريد، مي‌توانيد چند حرکت دست و بازو را وقتي پشت ميزتان نشسته‌ايد، انجام دهيد. در حالي که روي صندلي...

Sunday, April 17, 2011

۱۰تمرین ورزشی با توپ برای تناسب اندام

آنها را در گـوشه و کنار باشگاه ورزشی دیده اید، اما هیچگاه متوجه نشده اید که با آنها چکار میتـوان کرد. در ابتدا ممکن است تصور نموده باشید که "دخترانه"...

Sunday, April 17, 2011

از پلانک تا جک‌نايف

هر دو پاي خود را روي زمين قرار دهيد و سپس با قرار دادن آرنج‌ها روي زمين شکل يک ميز را به وجود آوريد (اگر زمين قدري سفت است مي‌توانيد زير دستان...

Sunday, April 17, 2011

۱۷نکته برای تناسب اندام

۱)انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند. ۲)سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را...

Sunday, April 17, 2011

6 ورزش براي انعطاف‌‌پذيري

اولين قدم در ورزش‌هاي موثر براي آرتروز، انجام ورزش‌هايي براي انعطاف‌پذيري و براي حرکت مفصل، کاهش سفتي و کمک به پيشگيري از سفت‌شدن بافت‌هاي اطراف...

Saturday, April 16, 2011

۱۰اشتباه در ورزشهای قلبی عروقی

اگر برای سوزاندن چربی ورزش های مربوط به قلب و عروق انـجام مـی دهـید، حـتـــماً نظریه های بسیاری که در مورد تکنیک های سـوزاندن چربی وجود دارد...

Saturday, April 16, 2011

بيماري فوتباليست‌ها

درد زانو و آسيب‌هاي ورزشي زانو در ورزشکاران بسيار شايع است و زانو بعد از مچ پا شايع‌ترين محل صدمات ورزشي است. لابد شنيده‌ايد که زانوي محسن خليلي،...

Saturday, April 16, 2011

ملاحظات تابستاني ورزش

اول از همه، به آرامي ‌ورزش را شروع کنيد. انتظار نداشته باشيد در همان وضعيت ورزشي ابتداي پاييز پارسال قرار داشته باشيد، حتي اگر سطح آمادگي جسماني...

Saturday, April 16, 2011

8 راهکار جالب براي داشتن تناسب اندام ايده‌ال

پابرهنه راه رفتن به ويژه در فصل تابستان سبب افزايش جريان خون، قوي شدن استخوان‌ها، زيبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو مي‌شود. جالب است بدانيد...

Saturday, April 16, 2011

کنترل هورمون ها در دستان شماست!

ـ وظیفه شما در قبال انسولین تا حد ممکن پائین نگه داشتن سطح آن در دوران استراحت و زمانی که فعالیت چندانی ندارید به‌منظور به حداقل‌رسانی ذخیره...

Saturday, April 16, 2011

تغذيه و آمادگي از قبل تا بعد از مسابقات ورزشي

1. ورزشكار بايد براي داشتن بهترين عملكرد روز قبل از مسابقه استراحت ذهني و فيزيكي كامل داشته باشد. 2. فعاليت‌هاي فيزيكي شديد بايد محدود شود. 3....

Saturday, April 16, 2011

مهم‌ترين منبع سوخت براي ورزشکاران

عوامل متعددي بر ميزان انرژي مورد نياز هر ورزشكار، ذخاير انرژي و وزن مطلوب او تأثير دارد. عواملي مانند نوع و ميزان فعاليت‌هاي بدني، جنسيت، سن...

Saturday, April 16, 2011