با سلام و تشکر از شما برای مراجعه به بخش مشاوره راسخون

کاربر گرامی، مشکل شما یک چرخه معیوب بین ذهن و بدن ایجاد کرده:

اضطراب ← فعال شدن بیماری خودایمنی (لوپوس) ← مصرف دارو ← باقی‌ماندن اضطراب ← تشدید بیماری.
 

اگر این چرخه شکسته نشود، داروها به تنهایی نمی‌توانند اثر کامل بگذارند. راهکار باید هم روانی و هم جسمی باشد.

تحلیل شرایط شما

۱. اضطراب شدید اجتماعی: جای جدید یا جمع ← ضربان قلب، لرزش، تمایل به دوری.

۲. بیماری لوپوس و حساسیت بدن به استرس: هر استرس کوچک می‌تواند سیستم ایمنی را فعال و التهاب را زیاد کند.

۳. ترس از انتقال اضطراب به دختر: این خودش اضطراب شما را چند برابر می‌کند و یک حلقه نگرانی‌ دوم ایجاد کرده.

راهکار عملی و مرحله‌به‌مرحله

۱. کنترل فیزیولوژیک سریع اضطراب

* تنفس مربعی: در هر موقعیت استرس‌زا، نفس بکشید: ۴ ثانیه ← نگه دارید: ۴ ثانیه ← بازدم: ۴ ثانیه ← نگه دارید: ۴ ثانیه. این روش به مغز پیام عدم‌خطر می‌دهد.

* آرام‌سازی عضلات: از پا شروع کنید تا سر، هر عضله را ۵ ثانیه منقبض، سپس رها کنید. روزی ۲ بار تمرین.

۲. بازسازی ذهن با روش مواجهه تدریجی

* لیستی از موقعیت‌های استرس‌زا بنویسید از کم تا زیاد.

* هر روز یک موقعیت کوچک را تجربه کنید و تا زمان آرام‌شدن در آن بمانید. مغز یاد می‌گیرد که «تهدید» واقعی نیست.
مثال: روز ۱ ← ۵ دقیقه پیاده‌روی، روز ۳ ← صحبت کوتاه با یک آشنا، روز ۵ ← خواندن شعر مورد علاقه، روز ۷ ← رفتن به یک کافی شاپ

۳. کاهش بار نگرانی درباره انتقال اضطراب به دختر

* کودکان اضطراب را از رفتارهای پایدار والدین یاد می‌گیرند، نه از لحظه‌های کوتاه استرس شما.

* تمرین نقش‌آفرینی با کودک: در خانه موقعیت‌های تخیلی ایجاد کنید که شما و او در آن ببینید «چطور آرام می‌مانید» (بازی تنفس با عروسک، بازی “موج آرام” با دست‌ها).

این کار هم خودش مهارت آرام‌سازی شما را تقویت می‌کند، هم به دخترتان الگوی کنترل احساسات می‌دهد.

۴. همکاری با پزشک برای حلقه روان‌پزشکی + روان‌درمانی

* با وجود مصرف ۱۲ دارو، مشخص است که اضطراب درمان نشده دارویی مانع کنترل لوپوس است.

* نیاز به هم‌زمانی:

- روان‌پزشک برای داروی ضد اضطراب متناسب با لوپوس (بدون تداخل منفی با داروهایتان)

- روان‌شناس برای CBT (درمان شناختی-رفتاری) به ‌صورت هفتگی

این ترکیب باعث کاهش واکنش سیستم ایمنی به اضطراب می‌شود.

۵. بازگشت تدریجی به اجتماع

* اصل طلایی: خانه پناهگاه است، نه زندان.
* هفته‌ای فقط ۲ بار برنامه خروج کوتاه با پشتیبانی (همراه یا دوست قابل اعتماد).
* هدف: مغز بیاموزد که محیط خارج همیشه خطرناک نیست و بدن کمتر واکنش نشان دهد.

جمع‌بندی:

شما با تمرین‌های روزانه برای آرام‌سازی بدن، مواجهه تدریجی، بازی‌های آرامش‌بخش با دخترتان، و درمان ترکیبی (روان‌پزشکی + روان‌شناسی) می‌توانید چرخه اضطراب-لوپوس را قطع کنید. مهم این است که فرصت تمرین آرامش به ذهن و بدن داده شود تا داروها بهترین اثر را بگذارند.