معمولاً پس از سن بلوغ استخوان ها نه رشد طولاني دارند و نه رشد قطري پس مطمئن باشيد انجام ورزش باعث حجيم شدن استخوان بندي شما يا افزايش قطر استخوان هاي شما نمي شود و فقط باعث افزايش حجم عضلات خواهد شد و هيچ راهي براي افزايش قطر استخوان ها وجود ندارد نه ورزش، نه دارو و نه رژيم غذايي.