باسلام. این حالات، برای سن شما خیلی غیرعادی نیست. بنابراین از این بابت نگران نباشید که دچار مشکل جدی یا خاصی شده اید. اما راهکارهای ساده ای برای کنترل این مسئله وجود دارد. در واقع، خیالات ناخواسته ی شما در مقوله ی افکار مزاحم قرار می گیرند. چون افکار ما فقط خودگویی های ذهنی ما نیستند بلکه تصاویر ذهنی را هم شامل می شوند. در مورد افکار مزاحم، این یک اصل روانشناسی است که ورود این افکار به ذهن ما تحت کنترل خودمان نیست. یعنی شما حتی اگر بهترین روانشناس دنیا هم باشید نمی توانید کاری کنید که افکار مزاحم اصلا به ذهنتان وارد نشوند. اما نکته ی مهم اینجا است که تداوم این افکار در ذهن ما کاملاً تحت کنترل خودمان است. این کنترل هم با راهکارهای بسیار ساده ای قابل انجام است. پس بهترین حالت، این است که شما بتوانید به محض اینکه متوجه شدید این افکار در ذهنتان وجود دارد، سعی کنید جلوی تداوم آن ها را بگیرید. راهکار اصلی برای اینکار این است که روی این افکار تمرکز نکنید. برای اینکار شما دو کار اصلی را می توانید انجام دهید: یکی اینکه از حواس پنجگانه ی خود کمک بگیرید. این راهکار به این صورت است که هنگامی که احساس کردید از جانب این افکار دارید اذیت می شوید، بلافاصله روی یکی از حواس پنجگانه ی خود تمرکز کنید. مثلا یک شی یا یک منظره را در دور و برتان انتخاب کنید و دقیق روی آن متمرکز شوید. مثلا اگر یک سیب روی میز است. دقیقا روی آن تمرکز کنید. با خودتان برسی کنید که چه رنگی دارد. چه ابعادی دارد. روی جزئیات پوست آن دقت کنید و ... . همین کار را می توانید با حواس دیگر انجام دهید. مثلا می توانید به صداهایی که در آن لحظه در محیطتان وجود دارد با دقت گوش کنید و ... . اینکار، روند جریان آن تخیلات را در ذهن شما قطع می کند و پس از چندثانیه می توانید به هرموضوعی که خواستید فکر کنید. راهکار دوم این است که به جای حواس پنجگانه، از یکسری بازی های ذهنی کمک بگیرید. مثلا تا این افکار در ذهنتان آمد، سریع به آخرین قسمتی که از سریال مورد علاقه تان دیده اید تمرکز کنید. سعی کنید ماجرای آن را دقیقا در ذهنتان یادآوری و مرور کنید. یا اینکه به یک خاطره ی خوشایند در گذشته فکر کنید و سعی کنید جزئیات آن را به خاطر بیاورید. این کار هم مانند راهکار قبلی، جریان آن تخیلات را قطع می کند و سپس می توانید در مورد موضوعی که می خواهید فکر کنید.