آنجایی که قدرت پا و مچ برای دونده و افرادی که به ورزشهایی همراه با دویدن میپردازند اهمیتی حیاتی دارد، اختصاص دادن زمانی برای تقویت و انجام حرکات نرمشی برای این اعضا بسیار مفید خواهد بود. تمرینهای ساده...

انجام بي‌خطر و موثر تمرينات براي تقويت عضلات شکم و تنه، نياز به هماهنگي مناسب و پيشرفت از يک نوع ورزش به ديگري دارد به‌طوري که اين تمرينات با بدن شما و ميزان تناسب اندام‌تان تطبيق داشته باشد.

يکي از بهترين روش‌ها براي تقويت عضلات مچ دست، نرمش‌ها و ورزش‌هاي مخصوص است. در اين مقاله به برخي از آنها مي‌پردازيم. 1) ابتدا طوري بنشينيد که آرنج شما روي تکيه گاه قرار گيرد. وزنه مناسب را در دست بگيريد....

1) براي انجام دادن اين تمرين بايد به پشت بخوابيد و پاشنه پاي خود را روي توپ بگذاريد. سپس توپ را بچرخانيد تا زانوهاي شما به زاويه 90 درجه نزديک شود. سپس يک پاي خود را بالا آورده و مطابق شکل، آن را باز کنيد....

دوسال گذشته کالج آمريکايي طب ورزش و انجمن قلب آمريکا توصيه‌هاي خود را براي فعاليت بدني، به روز کردند. آنها معتقدند که علاوه بر فعاليت‌هاي منظم که قلب و گردش خون را سالم نگه دارد، بايد افراد به خصوص جوانان...

1 کرانچ عادي: در اين حرکت روي يک سطح صاف دراز کشيده و زانوها را خم کرده و با انقباض شکم بالا تنه را به سمت بالا بياوريد. اگر بالا آوردن بالا تنه به صورت کامل برايتان مشکل است، مي‌توانيد دست ها را صاف کرده...

بچه که بوديم، با دوستان هم سن و سال خودمان مي‌رفتيم پارک. طناب‌بازي در پارک از بازي‌هاي رايج دوران کودکي ما بود. آن روزها طناب‌بازي برايمان فقط يک بازي بود اما اين روزها طناب‌‌زدن يا طناب‌زني يک رشته ورزشي...

سه حرکت مفيد براي تقويت عضلات پا وجود دارد که در اينجا به معرفي آنها مي‌پردازيم. 1) حرکت اسکات پا: براي حرکت اسکات، مي‌توانيد يک هالتر را برداشته و با حرکت جلو بازو يعني خم کردن عضله جلوي بازو آن را به...

حرکاتي که به آن مي‌پردازيم، سبب تقويت عضلات پشتي بدن به خصوص عضلات سريني مي‌شود. حرکت اول با وزنه: روي کمر خود خم شويد و سر را بالا نگه داريد. پشت شما صاف باشد و زانوها تقريبا قفل شده باشد. وزنه را با...

بايستيد و دمبل‌ها را در دست بگيريد. کف دست‌ها رو به بدن باشد. دست راست را مطابق شکل به سمت بالا بکشيد و سپس به آرامي پايين بياوريد. همين حرکت را با دست ديگر تکرار کنيد. اين حرکت را 10 تا 15 بار انجام دهيد.