تغذيه ورزشهاي زمستاني

کوه نوردي در زمستان از تفريحات لذت بخش و بسيارمؤثر درارتقاء سلامتي بدن است . از عوامل مهم و مؤثر در موفقيت ورزشکاران تغذيه آنان مي باشد . ظرفيت...

Thursday, December 31, 2009

آمادگي براي دوي ماراتن

دوي ماراتن، مسابقه ي دويي به طول 26 مايل برابر با 41 کيلومتر و هشت و سي و چهار متر است. اين مسابقه بر پايه همان داستان معروف دونده اي که اين...

Tuesday, December 29, 2009

چرا 90 دقيقه ايروبيک در هفته ايده آل است؟

اين خيلي ساده انگاري است که بگوئيم تمرين ورزشي مي تواند از حمله ي قلبي جلوگيري کند. خيلي فاکتورهاي ديگر در ايجاد حمله ي قلبي نقش دارد از جمله...

Tuesday, December 29, 2009

نيازهاي تغذيه اي ورزشكاران

مايعات نقش اساسي در حفظ حجم خون و كنترل حرارت بدن دارد . حدود سه چهارم انرژي غذاها كه به مصرف سوخت مي رسند به صورت گرما به هدر مي رود و دفع اين...

Tuesday, December 29, 2009

نياز به املاح در ورزشكاران

موجودات زنده براي ادامه حيات نياز به حدود 20 عنصر معدني دارند كه بعضي از آنها به مقادير ناچيزي لازمند. تمام اين عناصر توسط غذاها تأمين مي شوند....

Tuesday, December 29, 2009

رژيم غذایی برای مسابقات ورزشی

اين غذا بايد زياد ،‌اما زود هضم باشد . غذاي قبل از مسابقه بايد سه تا چهار ساعت قبل از شروع مسابقه خورده شود اين غذا بايد شامل موارد زير باشد...

Wednesday, December 23, 2009

8 غلط مصطلح در باشگاه تناسب اندام

يکي از همراهان ورزشي شما نکته‌اي درباره تمرينات بدني مي‌گويد و شما آن را براي چند نفر ديگر که مي‌شناسيد، بازگو مي‌کنيد. يک روز وقتي شما در باشگاه...

Tuesday, December 22, 2009

فوايد پوستي ورزش

نقش ورزش کردن به عنوان عاملي براي جلوگيري از افزايش وزن، ساخت عضلات، پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي عروقي و ديابت و موارد ديگر، به اثبات رسيده است....

Sunday, December 20, 2009

آموزش سنگ نوردی

هنگام کوهنوردی باید انرژی خود را به گونه ای تقسیم نماییم تا کمتر خسته شویم. تند راه رفتن در سربالایی ها به ویژه در کسانی که فاقد آمادگی جسمانی...

Wednesday, December 9, 2009

آداب و قوانین کوهنوردی

مثل همه ورزش های دیگر ، کوهنوردی شما را ملزم می سازد تا قوانین و مقرارت مرتبط با آن را دنبال نمائید . این مجموعه قوانین برای کسانی که وارد دنیای...

Wednesday, December 9, 2009

ورزش در دوران بارداری (4)

این تمرینها با افزایش قدرت و کشش عضلات موجب افزایش استقامت و توان ماهیچه های شما می شود که در نتیجه قادر خواهید بود راحت تر از مراحل زایمان عبور...

Tuesday, December 8, 2009

ورزش در دوران بارداری (3)

در برخی شرایط، ورزش کردن در دوران حاملگی ممنوع می شود تا از سلامتی مادر، کودک یا هر دوی آنها محافظت شود. قبل از آغاز، ادامه یا تغییر برنامه ورزشی...

Tuesday, December 8, 2009

ورزش در دوران بارداری (2)

شنا کردن جریان خون را بهبود می بخشد، کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه ها را افزایش می دهد، و استقامت عضلات را به ارمغان می آورد. اما دلیل اصلی پیشنهاد...

Tuesday, December 8, 2009

ورزش در دوران بارداری (1)

از آنجا که ورزش می تواند موجب افزایش کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها شود، در نتیجه می تواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداری کمک کند،...

Tuesday, December 8, 2009

تمرينات ورزشي شکمي در طول بارداري

تمرينات ملايم ورزشي شکمي در دوران بارداري ، توصيه شده است . اما آنها مثل تمرينات ورزشي شکمي روزانه ، شديد وسخت نيستند. اين تمرينات به کاهش درد...

Tuesday, December 1, 2009

جلوگيري از آسيب ديدگي زانو در هنگام دويدن

براساس گفته هاي متخصصان پزشکي ورزشي 70 درصد از همه ي دونده ها در زمان هايي از زندگي شان از ناحيه زانو دچار آسيب ديدگي شده اند. چون در فصل بهار،...

Tuesday, December 1, 2009

کاهش وزن بدون تحليل رفتن ماهيچه ها

سيمون 21 ساله بود. او يک مرد کاملاً عضلاني بود. ماهيچه هاي خوش فرم و بزرگ او حاصل تمرينات سنگين و واقعی او در چند سال پيش بود. اما در ماه هاي...

Tuesday, December 1, 2009

ميزان کالري مصرفي در حين پياده روي

مصرف کالري به عنوان هدف اصلي تمارين ورزشي شناخته مي شود. همه ي ما مي دانيم که پياده روي يکي از بهترين اشکال تمارين ورزشي محسوب شده و براي کل...

Tuesday, December 1, 2009

آسيب ديدگي در حين ايروبيک

اگر شما درست گرم کنيد، کفش هاي خوب بپوشيد و نخواهيد با نشان دادن قدرت ورزشي خود همکلاسي هايتان را شگفت زده کنيد، بعيد است که دچار آسيب ديدگي...

Tuesday, December 1, 2009

تغذيه در پرورش اندام

در تصور اکثر مردم ، ورزشکاران رشته ي پرورش اندام افرادي هستند که به طور مداوم در حال تمرين با وزنه بوده و اين تمرينات را بخش اصلي و کليدي اين...

Wednesday, November 25, 2009