رشد کامل جلو بازو

از يک بدنساز آماتور ضعيف گرفته تا يک بدنساز حرفه اي مجرب، همگي خواستار داشتن بازوهاي حجيم هستند. شايد بعد از حرکت پرس سينه، حرکت جلو بازو دومين...

Tuesday, January 31, 2012

آموخته های ادوارد نان

در عرصه رقابت هاي بدنسازي سه گروه از افراد وجود دارند، دسته اول عده اي هستند که سالهاي زيادي به رقابت مي پردازند ولي هرگز به مقام هاي قابل توجهي...

Tuesday, January 31, 2012

هشت تمرین کششی در محل کار

اگر زمان زیادی را در محل کار، پای کامپیوتر می‌گذرانید، حتی اگر وضعیت قرار گرفتن‏تان درست هم باشد، ممکن است دچار کشیدگی و حتی دردهای عضلانی شوید....

Monday, September 12, 2011

!چربی های پا و انـدام پایتان را آب کنید

به نظر می رسد که این موضوع این روز ها محبوبیت زیادی پیدا کرده است . مخصوصاً خانم ها این روز ها خیلی نگران شکل باسن خود هستند و هر لباسی که تن...

Tuesday, August 2, 2011

اندام متناسب و ضریب هوشی بالاتر

پژوهشگران اعلام کرند که نتایج یک تحقیق جدید و گسترده که ۲/۱ میلیون مرد سوئدی را شامل می شدند ، نشان داده است که تناسب اندام در دوران جوانی باعث...

Thursday, July 28, 2011

7 باور غلط در مورد تناسب اندام

باورهای غلط رایج بسیاری در مورد ورزش و تناسب اندام وجود دارند که افراد بسیاری این باورهای غلط را صحیح می پندارند، لذا برای همگان بسیار مفید است...

Tuesday, July 19, 2011

تناسب اندام و مشاغل پشت ميزي

چرا فعاليت افراد با بالا رفتن سن آنها کم مي شود؟ چرا هر چه سن ما بالاتر مي رود، توجه ما به رعايت شيوه هاي سالم زندگي کمتر مي شود در حالي که بيشتر...

Wednesday, July 6, 2011

12 راه براي خوش هيکل شدن

قديم ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه اي بود ازاعيان واشراف بودن. اما اين روزها ديگر کسي اضافه وزن را دوست ندارد وبيشترآدم ها ترجيح مي دهند....

Saturday, June 11, 2011

اصول صحيح کار با وزنه ها

کار با وزنه ها و افزايش تدريجي وزن آن ها از سه راه به بدن کمک مي کند و ماهيچه ها به سه روش تقويت مي شوند .اول اينکه توانايي عصبي -عضلاني عضلات...

Sunday, May 29, 2011

بدنسازی و آمادگی جسمانی در پیری

عده ای پاهای چاقی دارند. از سوی دیگر پای عدهای استخوانی، كوتاه، بلند، قوی یا صاف است. به هر حال تفاوت میان پاهای ورزشكاران بسیار چشمگیر است....

Saturday, April 23, 2011

تقويت عضلات سينه

در اين مقاله به تقويت عضلات بالاي سينه و سرشانه مي‌پردازيم. همانطور که مي‌دانيد تناسب اندام فقط به اين معني نيست که چربي دور شکم يا باسن را حذف...

Sunday, April 17, 2011

مدل‌هاي سه‌گانه تناسب اندام

اين امر غير قابل انکار است که طرح اندام شما مشخص مي‌کند که در چه روزي به دنيا آمده‌ايد. البته شما مي‌توانيد ساخت و ترکيب کلي بدن خود را تا حدودي...

Sunday, April 17, 2011

3 نرمش خانگي برای تناسب اندام

اگر در خانه صندلي چرخ‌دار براي ميز کامپيوتر داريد، مي‌توانيد چند حرکت دست و بازو را وقتي پشت ميزتان نشسته‌ايد، انجام دهيد. در حالي که روي صندلي...

Sunday, April 17, 2011

۱۰تمرین ورزشی با توپ برای تناسب اندام

آنها را در گـوشه و کنار باشگاه ورزشی دیده اید، اما هیچگاه متوجه نشده اید که با آنها چکار میتـوان کرد. در ابتدا ممکن است تصور نموده باشید که "دخترانه"...

Sunday, April 17, 2011

از پلانک تا جک‌نايف

هر دو پاي خود را روي زمين قرار دهيد و سپس با قرار دادن آرنج‌ها روي زمين شکل يک ميز را به وجود آوريد (اگر زمين قدري سفت است مي‌توانيد زير دستان...

Sunday, April 17, 2011

۱۷نکته برای تناسب اندام

۱)انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند. ۲)سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را...

Sunday, April 17, 2011

6 ورزش براي انعطاف‌‌پذيري

اولين قدم در ورزش‌هاي موثر براي آرتروز، انجام ورزش‌هايي براي انعطاف‌پذيري و براي حرکت مفصل، کاهش سفتي و کمک به پيشگيري از سفت‌شدن بافت‌هاي اطراف...

Saturday, April 16, 2011

8 راهکار جالب براي داشتن تناسب اندام ايده‌ال

پابرهنه راه رفتن به ويژه در فصل تابستان سبب افزايش جريان خون، قوي شدن استخوان‌ها، زيبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو مي‌شود. جالب است بدانيد...

Saturday, April 16, 2011

نقش حرکات ورزشي در تناسب اندام

راهکار به دست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌هاي عضلاني چهار سر (جلوي ران)،‌‌هامسترينگ (پشت ران)‌ و گلوئتال (باسن) است. تقويت اين عضلات...

Tuesday, April 12, 2011

ساده ترین نرمشهای چربی سوز شکم

عضلات شكم شما،از ۴ گروه عضله تشكیل شدهاند: عضله مستقیم شكمی،عضلات مورب داخلی و خارجی و عضله عرضی شكم. این چهار گروه عضله،با همدیگر، از تنه شما...

Tuesday, April 12, 2011