نکات مهم بدن‌سازي

تعدادي دمبل و ميز بدن‌سازي در منزل داشته باشيد تا چنانچه نتوانستيد در باشگاه تمرين کنيد، رشد شما متوقف نشود. فراموش نکنيد که بهترين اوقات بدن‌ساز...

Tuesday, April 12, 2011

3 ورزش پُست‌مدرن!

سبد را در دست گرفته و بالاي سر ببريد و همان‌جا آن را بالا و پايين بياوريد. براي هر بالا بردن حداقل سه تکرار انجام دهيد. اگر وزن آن برايتان خيلي...

Tuesday, April 12, 2011

ورزش‌هاي شکمي

تمرينات قدرتي ويژه عضلات شکم در سه مرحله طراحي شده است: مبتدي، مرحله تکميلي، مرحله پيشرفته . در مرحله اول تمرينات هر تمرين ابتدا با تکرار حداقل...

Tuesday, April 12, 2011

تمرینات استقامتی

وقتی ساختن عضلانی ترین بدن هدفی بلند پروازانه باشد، شاید هر فردی تمایلی به رسیدن به آن نداشته باشد. خیلی از مردها تصور می کنند که انجام تمرینات...

Tuesday, April 12, 2011

تقويت عضلات مياني پشت

1) حرکت با دمبل: دمبل‌ها را مطابق شکل در دست بگيريد. پاهاي خود را در کنار هم قرار دهيد و تا حدي که مي‌توانيد خم شويد، به طوري که بالاتنه شما...

Tuesday, April 12, 2011

تقویت پا و مچ برای دوندگان

آنجایی که قدرت پا و مچ برای دونده و افرادی که به ورزشهایی همراه با دویدن میپردازند اهمیتی حیاتی دارد، اختصاص دادن زمانی برای تقویت و انجام حرکات...

Monday, April 11, 2011

تمرين‌هايي براي تقويت تنه و شکم

انجام بي‌خطر و موثر تمرينات براي تقويت عضلات شکم و تنه، نياز به هماهنگي مناسب و پيشرفت از يک نوع ورزش به ديگري دارد به‌طوري که اين تمرينات با...

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات مچ

يکي از بهترين روش‌ها براي تقويت عضلات مچ دست، نرمش‌ها و ورزش‌هاي مخصوص است. در اين مقاله به برخي از آنها مي‌پردازيم. 1) ابتدا طوري بنشينيد که...

Monday, April 11, 2011

عضلاني شو، پسر!

دوسال گذشته کالج آمريکايي طب ورزش و انجمن قلب آمريکا توصيه‌هاي خود را براي فعاليت بدني، به روز کردند. آنها معتقدند که علاوه بر فعاليت‌هاي منظم...

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات پشت پا

1) براي انجام دادن اين تمرين بايد به پشت بخوابيد و پاشنه پاي خود را روي توپ بگذاريد. سپس توپ را بچرخانيد تا زانوهاي شما به زاويه 90 درجه نزديک...

Monday, April 11, 2011

کرانچ‌هاي 3 ‌گانه

1 کرانچ عادي: در اين حرکت روي يک سطح صاف دراز کشيده و زانوها را خم کرده و با انقباض شکم بالا تنه را به سمت بالا بياوريد. اگر بالا آوردن بالا...

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات پا

سه حرکت مفيد براي تقويت عضلات پا وجود دارد که در اينجا به معرفي آنها مي‌پردازيم. 1) حرکت اسکات پا: براي حرکت اسکات، مي‌توانيد يک هالتر را برداشته...

Monday, April 11, 2011

دعوت به مراسم طناب‌زني

بچه که بوديم، با دوستان هم سن و سال خودمان مي‌رفتيم پارک. طناب‌بازي در پارک از بازي‌هاي رايج دوران کودکي ما بود. آن روزها طناب‌بازي برايمان فقط...

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات پشت

حرکاتي که به آن مي‌پردازيم، سبب تقويت عضلات پشتي بدن به خصوص عضلات سريني مي‌شود. حرکت اول با وزنه: روي کمر خود خم شويد و سر را بالا نگه داريد....

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات داخلي بازو

بايستيد و دمبل‌ها را در دست بگيريد. کف دست‌ها رو به بدن باشد. دست راست را مطابق شکل به سمت بالا بکشيد و سپس به آرامي پايين بياوريد. همين حرکت...

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات ساق‌پا

تقويت عضلات پا به حفظ سلامت مفصل زانو کمک بسياري مي‌کند. حرکت اول (با دمبل): دو دمبل در دست‌ها بگيريد و شانه‌ها را عقب بدهيد. پاي راست را به...

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات ران

عضلات ران از جمله عضلاتي هستند که به نگهداري و حمايت مناسب مفصل زانو کمک بسياري مي‌کنند. در واقع با تقويت عضلات مي‌توانيد تا حدود زيادي از درد...

Monday, April 11, 2011

فوايد توپ بدنسازي

حتما شما هم در باشگاه‌هاي ورزشي، توپ‌هاي بدن‌سازي قد و نيم قدي را ديده‌ايد که روي آنها مي‌نشينند يا به آنها تکيه مي‌دهند و ورزش مي‌کنند. چند...

Saturday, April 9, 2011

آمادگي جسماني‌ مهم‌تر از تناسب اندام

امروزه بسياري از افراد به حفظ و دستيابي اندام تمايل دارند و با روش‌هاي گوناگون تغذيه‌اي و ورزشي به اين امر مهم دست مي‌يابند. ورزش‌هاي گوناگون...

Thursday, April 7, 2011

ورزش‌هاي پشت‌ميزي

عکس2: در همان زماني که بر روي صندلي خود در محل کار نشسته‌ايد، مي‌توانيد دستان خود را از طرفين باز کرده و در سطح افق نگه داريد به طوري که با امتداد...

Wednesday, April 6, 2011